Metodo I.R.O.N.I.A.: perché l’ironia è una forma di consapevolezza

Dal router al metodo

Ho appena realizzato che Il mio router ha sviluppato un tempismo mistico. Si blocca solo quando sto per dire qualcosa di importante in call. Nel post “Se tutto è coscienza, perché continuo a litigare con il router?” parlo di reset cognitivo cioè il momento in cui capisci che non serve più segnale, serve più silenzio.

Da lì nasce il Metodo I.R.O.N.I.A.: un sistema leggero, laico, che unisce la lucidità della mente al senso dell’umorismo. Perché ridere, quando è fatto bene, è la nostra versione umana del “riavvia e aggiorna”. Non è fuga spirituale ne trascendere questa realtà staccandosi da ogni bene materiale come un Budda o San Francesco d’Assisi.
Vedilo piuttosto come un antivirus contro quel riduzionismo mentale automatico che scambia ogni pensiero per un bug personale da correggere.

Da dove nasce

Il metono I.R.O.N.I.A. non è niente di new Age e quindi niente meditazione con cristalli di ambra su per il naso. Il metodo I.R.O.N.I.A. intreccia tecniche ormai validate, e sono quelle che vedi elencate:

• Mindfulness (MBSR, MBCT): presenza e osservazione non giudicante.

• ACT (Acceptance and Commitment Therapy): defusione cognitiva e azione guidata dai valori.

• CBT/MCT (Cognitive e Metacognitive Therapy): riconoscere i bias che alimentano l’ansia.

• Affect labeling: nominare per calmare.

• Behavioral activation: passare all’azione per interrompere il loop.

Lo devo ammettere. In tutta la mia esperienza non ho mai trovato pace nei mantra, soprattutto quello cantato da 15 persone sulla mezza età nel giardino del guru di turno a 30 euro a persona. Ma in un certo senso , mi ha convinto la scienza della presenza. L’ironia, in questo quadro, è la cerniera tra corpo e pensiero: spezza la serietà tossica e restituisce realtà.

Quando la mente fa teatro

La nostra mente, o perlomeno la mia, non ragiona, non pensa, la mente recita. E recita un copione piuttosto vario. Cambia voce, tono, scenario. E spesso , troppo spesso, si crede Fellini. A voi una breve replica del mio teatro interiore:

“Hai detto una cavolata, sei stupido” “Ma no, forse non ti hanno sentito.” “Ora penseranno che sei incompetente.”

Fine atto primo. Applausi della critica interna. La psicologia lo chiama fusione cognitiva: credere alle proprie sceneggiature mentali come se fossero cronaca da tg5. La defusione, invece, è la capacità di sedersi in platea e riconoscere che stai guardando un film. Io l’ho scoperto mentre mi arrabbiavo con il modem: non era lui ad essere difettoso, era la mia mente che cercava un colpevole.

L’ironia come pratica di realtà

Il sarcasmo chiude le porte, l’ironia apre ponti. Il primo è un muro solido di cemento, la seconda può essere una finestra sul nostro interiore. Gli stoici la chiamano apatheia, la psicologia cognitiva la definirebbe “distacco funzionale”. Io la chiamo “distanza gentile” cioè quel metro e cinquantuno centimetri tra te e il pensiero che ti salva dal prenderlo alla lettera. Quando riesci a ridere del tuo stesso allarme interiore (“se non rispondo subito a quell’email mi odieranno”), hai già praticato consapevolezza, minduflness e sei molto piu illuminato di quanto credi. L’ironia non nega la realtà la restituisce proporzionata. È un modo per ricordare che* l’errore non è identità,* è solo una scena male illuminata.

I sei verbi, non un dogma

Il metodo I.R.O.N.I.A. non è il solito mantra. (non dico che sia migliore, ma dico che sia diverso) . Guardalo come una mappa mentale, una guida, un metodo che ti è utile quando viene assalito dal dubbio, dalla paranoia, dall’ansia, dal catastrofismo Etichetta, ridi e lascia andare.

Ecco a te i sei verbi per ritrovare il baricentro senza diventare un asceta del multitasking.

I: Identifica il pensiero ricorrente.

R: Ridimensiona con una battuta gentile.

O: Osserva dove si annida nel corpo.

N: Nomina l’emozione o il bias.

I: Interrompi con uno stimolo sensoriale concreto.

A: Agisci entro 15 minuti, anche male, ma nel reale.

Se vuoi la versione operativa, la trovi in “Applicare il Metodo I.R.O.N.I.A.”. Li trovi anche il pdf gratuito con l’IRP (indice ruminazione pratica) e l’applicaizone giorno per giorno. Qui ti basta sapere che ogni verbo è un micro-atto di defusione: Identificare ≠ giudicare. Ridimensionare ≠ negare. Agire ≠ reagire.

I bias come nemici invisibili

La fusione cognitiva non lavora da sola. Ha dei complici noti in psicologia, e molto abusati da aziende che si ritengono cool: i bias cognitivi — distorsioni automatiche che amplificano la tragedia.

Bias	Descrizione	Esempio quotidiano	Risposta ironica
Catastrofizzazione	Esagera l’esito peggiore	“Se sbaglio, mi licenziano”	“Perfetto, avrò più tempo per meditare (male)”
Conferma	Cerca solo prove a favore della paura	“Sapevo che non rispondeva”	“L’esperimento sul silenzio continua con successo”
Lettura del pensiero	Immagina cosa pensano	gli altri “Mi trovano ridicolo”	“Non ancora, ma sto lavorando alla reputazione”
Filtro negativo	Ignora i segnali positivi	“Tutti mi criticano”	“Tranne il mio gatto. Lui è deluso ma discreto.”

Questi bias sono il materiale grezzo su cui lavora il metodo: li riconosci, li nomini, ci ridi e li ridimensioni. È l’unica officina mentale dove la lucidità passa anche da una risata.

Le fondamenta da portare via

La consapevolezza non è illuminazione ma artigianato mentale. Si lima, si sbaglia, si ricomincia. La prossima volta che un pensiero ti schiaccia, aggiungi davanti le parole

“Sto avendo il pensiero che…” e poi sorridi, anche solo con un angolo della bocca. Hai appena costruito un millimetro di spazio interiore. È piccolo, ma ci passa la libertà.

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