Agisci: il passo concreto che chiude il loop della ruminazione
Agisci: il passo concreto che chiude il loop della ruminazione
LeggiMetodo i.r.o.n.i.a.
Il Metodo I.R.O.N.I.A. è il protocollo in 6 step che integra ACT, mindfulness laica e ironia. Non serve meditare un'ora: bastano 5 minuti per ridurre la presa dei pensieri ricorrenti....
Inizia da quiArgomenti principali
Calma operativa, senza mantra
6 step pratici
Identifica, Ridimensiona, Osserva, Nomina, Interrompi, Agisci. Ogni step dura 30–60 secondi.
Defusione cognitiva con ironia
Distanza gentile dal pensiero. Niente giudizio, solo tecnica applicata.
Guide essenziali
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❓ Domande frequenti
No, serve anche mentre lavi i piatti, bestemmi contro l’ufficio o aspetti che la moka finisca. La consapevolezza non ha dress code.
Impossibile. La mente non è un cestino di Windows. Impara piuttosto a notare quello che c’è, senza per forza rispondere a ogni notifica mentale.
Meglio 2 minuti fatti che 2 ore sognate. La costanza batte l’eroismo mistico.