Identifica: cosa diavolo sta succedendo dentro di te
La prima fase del Metodo I.R.O.N.I.A.: imparare a riconoscere emozioni, pensieri e impulsi prima che...
LeggiMetodo i.r.o.n.i.a.
Il Metodo I.R.O.N.I.A. è il protocollo in 6 step che integra ACT, mindfulness laica e ironia. Non serve meditare un'ora: bastano 5 minuti per ridurre la presa dei pensieri ricorrenti....
Inizia da quiArgomenti principali
Calma operativa, senza mantra
6 step pratici
Identifica, Ridimensiona, Osserva, Nomina, Interrompi, Agisci. Ogni step dura 30–60 secondi.
Defusione cognitiva con ironia
Distanza gentile dal pensiero. Niente giudizio, solo tecnica applicata.
Metodo I.R.O.N.I.A.
Sei fasi per interrompere il loop mentale e tornare al presente
Ultimi articoli
Tutti gli articoli
Affect labeling: nominare le emozioni per ridurre la reattività (senza terapia)
Cos’è l’affect labeling e perché nominare un’emozione riduce la reattività. Neuroscienza di base e integrazione nella fase N – Nomina del Metodo I....
Bias mentali: perché la testa distorce la realtà (CBT e MCT senza psicologese)
I bias cognitivi spiegati con CBT e MCT: perché sembrano logici, come alimentano ansia e ruminazione e dove entrano nel Metodo I.R.O.N.I.A.
Defusione cognitiva: smettere di discutere con la testa
Cos’è la defusione cognitiva nell’ACT e perché non serve a zittire i pensieri. Una spiegazione pratica, non terapeutica, integrata nel Metodo I.R.O...
Mindfulness senza incenso: cosa c’entra davvero con il Metodo I.R.O.N.I.A
Cosa dice davvero la mindfulness clinica (MBSR, MBCT) e perché nel Metodo I.R.O.N.I.A è la fase Osserva.
Il Metodo dei 120 Secondi: Agire Anche Quando Non Hai Voglia
Il Metodo dei 120 Secondi: Agire Anche Quando Non Hai Voglia
La Trappola dell’Azione Perfetta: 9 Errori che Ti Tengono Fermo
La Trappola dell’Azione Perfetta: 9 Errori che Ti Tengono Fermo
❓ Domande frequenti
No, serve anche mentre lavi i piatti, bestemmi contro l’ufficio o aspetti che la moka finisca. La consapevolezza non ha dress code.
Impossibile. La mente non è un cestino di Windows. Impara piuttosto a notare quello che c’è, senza per forza rispondere a ogni notifica mentale.
Meglio 2 minuti fatti che 2 ore sognate. La costanza batte l’eroismo mistico.